jak redukować

Właśnie mam metlik dlatego, że mam minimalną oponkę na brzuchu (bf pewnie okolo 25-30%) i wszędzie pełno wpisów że przy tym BF trzeba redukować.. aczkolwiek mam zbyt chude nogi,uda a moim celem jest rozwinięcie ich do takiego stanu jak na fotkach powyżej + doprowadzenie brzucha do delikatnych zarysów mięśni.

[...] cardio, i szczególnie interwały, chyba też się pod tym względem sprawdzą. Przy nabraniu mięśni proporcje sylwetki korzystnie się zmieniają - mówię z własnego doświadczenia. I nie wiem, jak to jest z wliczaniem kcal w dietach wegan i wegetarian - dziewczyny jedzące mięso, zieleniny nie wliczają. Ale poczekaj na opinię którejś z Moderatorek ;)

Mysle ze jabl. w takim razie starczy Ewentualnie CP to stak ktory jest oparty tez na jablczanie wiec mozesz sobie brac przed treningiem Myslales moze nad bcaa jak chcesz sie ostro redukowac, jako antykatabolik? Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-11-26 22:46:04

[...] to lojalnie byłoby z nim konsultowac problemy. Jeśłi nie, to wrzuć ankietę działu, znajdziesz ją w tematach podwieszonych i zrut tej diety z dziennika po treningu. Pokaż też jak liczyłaś zapotrzebowanie. Pokaż tez te treningi - z rozpisaniem ćwiczeń, serii, obciązeń. Ale jeśłi dane w profilu sa prawdziwe, to kcal może być za dużo. Mało niskich [...]

biorąc pod uwagę że ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni to dwa dni w tygodniu biegu wystarczy bo się zamęczysz, a jak chcesz redukować to dieta ale żebyś nie przesadził bo po takim wysiłku musisz się regenerować

Daj namiar jak robic mase i redukowac pas :-))))))))))))

dokładnie j.w. jak chcesz redukować leć dalej na testo

[...] co ewidentnie widac na zdjeciach. Nie skupiaj się na jednej wypowiedzi, do tego niekoniecznie zrozumiałej. Dokładnie :) szkoda zbędnego zamieszania i w głowie autora , jak w ogole ktoś mógł wpaść na pomysł żeby jeszcze dalej redukować i to dopiero za miesiac :) więc albo jakiś trollik internetowy albo ktoś napisał coś bez większego [...]

z taka tkanka i mase dalej chcesz prac? jak ty sie na plazy pokazesz ? nie no, ja bym sie konkretnie zaczal redukowac, az do tych 12-15% BF a pozniej znowu mase robil, tylko uwazaj aby znowu sie nie zalac

OK mam jeszcze jedno pytanie po jakim czasie treningu widać jakieś konkretne efekty? Mam diete i trening który już był oceniany także ok, ćwicze około 1miesiąc ale efekty nie są takie jak trzeba czyli. Biceps nic się nie zmienia jak było 28 tak dalej jest :F W pasie mi przybyło 4cm! a uda słudły o 2,5 cm a w klatce przybyło 2cm. Najbardziej mnie [...]

nie, tak nie możesz ćwiczyć. ty jesteś na takim etapie że siła będzie ci szła nawet po takim- troche wytrzymałościowym reningu jak ci rozpisałem. a napewno już bardziej niz po tym c robiłeś do tej pory. zastosuj więc ten plan, potem bediemy redukowac stpniowo powtórzenia i zwiekszać ciężar. a ty nie patrz tak na to jakim cieżarem ćwiczysz bo w ten [...]

w tej przykladowej diecie malo posilkow, malo tluszczy (bez ktorych redukowac sie nie da), tak jak juz wyzej pisali metabolizm rozkrec to powinien fat zaczac leciec. idz do dzialu odzywiania i dopracuj diete. jesli po poprawkach nadal fat bedzie stal w miejscu to idz do endokrynologa, moze masz niedoczynnosc tarczycy. a wachania wagi to wcale nie [...]

chce poprostu spalic jak najwiecej i ruszyc z czysta masa miesniowa, niz potem nabic troche i znow redukowac

Witam,słaba dieta . Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. [...]

Jeśli masz prawie 190 cm wzrostu i chcesz redukować jeszcze niżej niż 70 to troszkę skrajność. Chyba że jesteś rzeczywiście zalany bo i tak może być. Najlepiej będzie jak dodasz to zdjęcie i wtedy będzie można ocenić czy jest sens dalszej redukcji.

Hej , jak już zostało wyzej wspomniane to nie ma zdjec więc albo zapomniałeś dodać albo się nie dodały bo jakiś bład ( daj w komentarzach ) bez zdjec niestety nie da się nic doradzić bo to nie waga i cyfry są wazne tylko kompozycja składu ciała czyli to co widać na zdjęciach i w lustrze . Jeli twój poziom tkanki tłuszczowej nadal jest zbyt [...]

Bo pije Gainerka1 no i on podobno ma uzupełniać jeśli jest niedobór i redukować jeśli jest nadmiar?? zgadza sie gainer jest po to zeby dodac bialka i kalorycznosci do diety (glownie to drugie), ale zeby redukowal nadmiar to nie slyszalem jak mialby to robic?

a Ty cwaniak masz 2 tygodnie na poczytanie o dietach, podczas przerwy od forum jak przy tej wadze na 2000 kcal nie dales rady redukowac to wez sie za szachy lub znaczki

Tłuszcze są bardzo ważnymi składnikami... węgle to opóźniona bomba zegarowa. Nie masz chyba zbyt dużej wiedzy o dietetyce... Zgaduje, że przesadziłeś ze prostymi węglami o wysokim IG, stąd tłuszcz. Ogólnie mówiąc -idź do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy, ułóż DOBRĄ dietę. Jak to zrobisz, wróć tutaj i ułóż plan na masę. Redukować [...]

Spoko. Wiem jak to jest, bo startowałem z wagi 100kg i w tym czasie HIIT doprowadziłby mnie prędzej do szpitala niż pozwolił efektywnie się redukować Więc na pewno jest sporo prawdy w tym co piszesz.